Behandlungsliege mit Handtüchern, Kerzen und Steinen. Entspannte Atmosphäre.

Kein Hokuspokus – Wie Entspannung wirklich entsteht

“Eigentlich glaube ich ja nicht an sowas. Ich bin eher der Wissenschaftler.” “Ich habe mit so esoterischen Sachen nichts am Hut.” Wenn ich das von meinen (potentiellen) Kund*innen höre, weiß ich, ich habe noch nicht gut genug erklärt, was die Methoden aus SANJO tatsächlich sind. Was SANJO nicht ist: Was viele Menschen über Entspannung denken […]

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Im Hintergrund eine Frau mit nachdenklichem Gesicht. Text im Vordergrund: Nimmst du dich schon ernst genug? Und was das mit Entspannung zu tun hat

Nimmst du dich schon ernst genug?

Gerade las ich wieder einen Satz, der mehr Leichtigkeit ins Leben bringen soll: “Ich nehme mich einfach nicht so ernst.” Er stammte von einem Prominenten. Und den meisten gefällt diese Sichtweise. Schließlich geht mit Humor ja bekanntlich alles leichter und wer sich zu ernst nimmt, ist entweder humorlos oder ein Egozentriker. Jeder, der sich nicht […]

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Ein sehr unordentlicher Schreibtisch mit sehr viel Unterlagen, einem Kaffeebecher und zwei Computer-Bildschirmen.

5 simple Tiny Habits, die dir helfen, besser auf deinen Körper und deine Seele zu hören

Heute gibt es einen Gastbeitrag zum Thema Tiny Habits von der wunderbaren Jasmin Lotter von Happiemotion. Jasmin ist zertifizierte Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Tiny Habits Expertin und EMDR – Anwenderin. Sie beschäftigt sich mit Burnout, besser gesagt: wie man ihn vermeiden kann. Dazu nutzt sie verschiedene Tools zur Entspannung und erklärt, wie man sie im Alltag […]

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Die Geschichte hinter meinen blockierenden Glaubenssätze

Ich bin allein, habe Angst und Schmerzen und kenne die Umgebung nicht. Meine Eltern sind gegangen und ich bin mit meinen 4 Jahren unter fremden Menschen. Das Einzige, was ich jetzt will, ist, dass meine Mutter mich in den Arm nimmt und mir sagt, dass alles gut wieder gut wird. Was ist passiert? Eben habe […]

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eine Hecke, die so geschnitten wurde, dass sie aussieht wie ein Smiley. Darüber Schrift: Was mein Purpose? Bestimmung hat mehrere Gesichter

Was will ich bewirken? – Auf der Suche nach meiner Bestimmung

Was willst du bewirken? Was ist dein Purpose? Was für eine Frage, die Judith Peters da in ihrer neuen Blogchallenge gestellt hat?! Das klingt groß, wichtig, sehr bedeutsam. Zu groß, zu bedeutsam für mich. Was will ich bewirken? Will ich überhaupt etwas bewirken? Oder lebe ich einfach, weil ich eben geboren wurde und irgendwie ja […]

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eine weiße Espressotasse mit dem Schriftzug "Heute ist mein Lieblingstag!" steht auf einem Holztisch

Warum ich keine Morgenroutine habe

“Eine Morgenroutine ist wichtig.” “Jeder erfolgreiche Mensch hat eine Morgenroutine.” “Menschen mit einer Morgenroutine sind glücklicher und ausgeglichener.” Kennst du diese Sätze? Lange Zeit habe ich es versucht mit unterschiedlichen Routinen: Ich habe es mit Bewegung direkt nach dem Aufstehen probiert. Ich habe ein Dankbarkeitstagebuch angefangen und ich bin mit Meditation in den Tag gestartet. […]

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Stress durch Entspannung

Stress durch Entspannung – Wenn Entspannung zu gefährlich ist

Kann Entspannung gefährlich sein? Gibt es Stress durch Entspannung? Um diese Frage zu beantworten, unterscheide ich zwischen realer und real gefühlter Gefahr. Stelle dir vor, du gehst über die Straße und plötzlich kommt ein Auto um die Ecke gefahren, das du vorher nicht gesehen hast. Was wirst du tun? Sicherlich wirst du einen Schreck bekommen […]

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lächelnde Frau mit schulterlangen braunen Haaren vor einer weißen Wand

Wie ist es, mit mir zu arbeiten?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit mir zu arbeiten. Die Achtsame Körperarbeit mit den Methoden aus SANJO ist eine 1:1-Sitzung, die nur vor Ort im persönlichen Kontakt stattfinden kann. Daher ist das ein lokales Angebot, das ich dir weiter unten näher beschreibe. Darüber hinaus gibt es noch andere Angebote, die du nutzen kannst: Es gibt auf meiner Website […]

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Stresslaxing: Wenn Entspannung zu Stress wird

Du kennst das vielleicht: Die ganze Woche über hast du Stress und du freust dich aufs Wochenende und darauf, endlich entspannen zu können. Und dann – am Samstag – alles könnte so schön sein, aber du kannst nicht entspannen. Entspannung wird zu Stress.

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Gedanke des Tages

Es geht niemals um Schuld, sondern immer darum, durch Erfahrungen der Liebe näher zu kommen. Es gibt nichts im Universum, das ein Interesse daran hat, uns zu bestrafen oder zu belohnen. Darum geht es nicht. Es geht darum, die Liebe, die in uns ist, wiederzuentdecken. Wenn wir lieben, fühlen wir uns wohl und dann geht […]

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zwei Hände, die wie zur Begrüßung ineinander liegen

Wie du Kontrolle und Vertrauen in eine gute Balance bekommst

Wir alle wollen die Kontrolle behalten. Über uns, unser Leben, die Situationen und Ereignisse und auch über andere Menschen. Kontrollverlust macht den meisten Menschen Angst. Warum? Weil wir uns sicher fühlen wollen. Ganz nach dem Motto: “Vertrauen ist gut – Kontrolle ist besser.”

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schwarze Katze guckt aus der offenen Waschmaschine

Mein Jahresrückblick 2022: Wenn das Leben dich in den Schleudergang steckt

Als ich zur Vorbereitung dieses Jahresrückblickes meinen letzten Jahresrückblick durchgelesen habe, entfuhr mir doch ein überraschtes, leicht zynisches Lachen. Das Motto, das ich so leichtfertig diesem Jahr 2022 gegeben habe, hieß: Vertrauen. Ich dachte mir, das ist doch schön: Vertrauen hört sich nach Wohlfühlen an, so nach gemütlich-auf-dem-Sofa-sitzen und denken: “Ach, wie schön! Ich habe […]

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Gedanke des Tages

Verzweiflung lehrt uns, dass wir immer nur uns ändern können und niemals die Anderen. Was denkst du darüber? Dann melde dich zu meinem Newsletter an. Hier schreibe ich über die Methoden aus SANJO, das Thema Entspannung und Achtsamkeit – und über dies und das. Mal ist es nachdenklich, informativ, mal lustig, mal persönlich.

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lachende Frau, im. Hintergrund etwas grün

Brief an meinen Körper

Mein lieber Körper, du begleitest mich schon so lange, und ich nehme dich immer als selbstverständlich hin: dass du da bist und dass du funktionierst und dich bitte nur angenehm anfühlst. Nur wenn du einmal nicht so funktionierst, wie ich es mir vorstelle, merke ich, dass es nicht selbstverständlich ist, dass du mir jeden Tag […]

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Umgang mit belastenden Emotionen: Wie du kraftvoll bleiben kannst

Wir alle kennen das: Wir lesen oder hören eine Nachricht und sofort löst dies eine Emotion in uns aus. Freude, Erleichterung, Interesse oder eben auch Wut, Ärger, Hilflosigkeit, Angst. In dieser Zeit, in der die Nachrichten voll sind mit Schreckensszenarien, sind viele Menschen verunsichert, haben Angst und machen sich Sorgen um sich und ihre Liebsten. […]

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Kopf einer lächelnden Frau

Fun Facts über mich

Ich bin sein meiner Geburt in Hamburg bisher 12x umgezogen und habe in fünf Bundesländern gelebt.

Ich habe zwei Katzen: Luna und Sarabi (wir nennen sie Sari).

Als Kind hatte ich einen Hund, dem ich Kunststücke beibringen wollte. (Hat nur mäßig geklappt 😉 )

Als Kind habe ich gerne mit Lego gespielt.

Bis zum Abi wusste ich nicht, was ich werden wollte.

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Gedanke des Tages

Was passiert, wenn du für das, was du in deinem Leben nicht magst, dankbar bist? Das ist vielleicht im ersten Moment merkwürdig. Aber Dankbarkeit ist ein wunderschönes Gefühl und wir können wählen, wie wir uns fühlen möchten. Außerdem erkennen wir so die Macht unserer Schöpferkraft an. Wenn wir diese Situation erschaffen haben, dann können wir […]

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Frau mit schmerzverzerrtem Gesicht dehnt ihren Nacken

Chronische Verspannungen lösen sich nicht durch Dehnen und mehr Sport

“Ich mache Sport und trotzdem habe ich Muskelverspannungen.” , “Ich dehne mich jeden Tag und werde meine Verspannungen trotzdem nicht los.”, “Selbst Massagen helfen mir nicht.” Wie oft hast du das schon gedacht? Und wie oft hast du dann geglaubt, du müsstest noch mehr tun? Hast sogar ein schlechtes Gewissen bekommen, weil du zu wenig […]

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Frau sieht nach rechts oben und lächelt

Warum ich gerne ein INFP bin

INFP steht für Introvertiert, iNtuitiv, Fühlend, wahrnehmend (Perceiving). Was das für meine Arbeit mit den Methoden aus SANJO bedeutet?

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Gedanke des Tages: Verantwortung

Du bist nicht für die Gefühle der Anderen verantwortlich, sondern nur für deine eigenen. Die Anderen sind nicht für deine Gefühle verantwortlich, sondern nur für ihre eigenen. Was denkst du darüber? Du möchtest mehr? Dann melde dich zu meinem Newsletter an. Hier schreibe ich über die Methoden aus SANJO, das Thema Entspannung und Achtsamkeit – […]

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Affirmation: entspannen

Es fällt mir von Tag zu Tag leichter zu entspannen. Kannst du dich gut entspannen? Wie entspannst du dich am besten?

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Affirmation: Vertrauen

Was auch immer mir passiert, ich kann damit umgehen. Hast du dieses Vertrauen in dich? Oder fällt es dir schwer zu vertrauen? Wieviel Angst ist noch in dir?

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Affirmation: Wünsche

Ich achte auf mich und meine Wünsche. Wie oft denkst du an dich und das, was du dir vom Leben wünschst? Wie wichtig bist du dir?

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Gedanke des Tages: Leben

Wir haben dieses Leben nicht unter bestimmten Voraussetzungen geschenkt bekommen. Wir haben es geschenkt bekommen. Punkt. Wir sind es gewohnt, dass wir uns revanchieren müssen, damit wir quitt sind. Wenn wir etwas bekommen, sollten wir etwas (Gleichwertiges) zurückgeben. Aber das Leben ist uns einfach geschenkt worden. Was sollte da auch etwas Gleichwertiges sein? Wir müssen […]

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Frau

Manifest

Körperarbeit hat sehr viel mit Vertrauen zu tun. Jede:r, der / die sich darauf einlässt, tut dies mit einem gewissen Vertrauensvorschuss mir gegenüber. Darüber bin ich mir im Klaren. Umso wichtiger und fairer erscheint es mir, darüber zu informieren, was meine Überzeugungen und Ziele sind. Ich bin fest davon überzeugt, … Daher sind meine Ziele […]

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Affirmation: Ich akzeptiere alles, was ist

Affirmation: akzeptieren was ist

… weil dadurch mein Leben leichter wird. … weil ich nicht immer beeinflussen kann, was mir passiert, aber immer, wie ich darauf reagiere. … dadurch Wege entstehen, die ich vorher nicht gesehen habe.

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Gedanke des Tages

Mit jedem NEIN zu dem, was ist, hältst du genau das in deinem Leben, was du nicht willst. Beim Kampf brauchst du einen Gegner. Sonst kannst du nicht kämpfen. Kämpfst du gegen die Realität, hältst du das, was du bekämpfst, solange fest bis du anfängst dich zu weigern, weiterzukämpfen. Erst in dem Moment, in dem […]

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Gedanke des Tages

Manchmal ist Loslassen und dich um dich selbst kümmern das Liebevollste, was du tun kannst. Was denkst du?

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Wenn du etwas an dir verdrängst und nicht akzeptierst, bringst du andere dazu, es zu leben. Du bürdest ihnen die Last auf, die du nicht tragen willst.

Gedanke des Tages

Wenn du etwas an dir verdrängst und nicht akzeptierst, bringst du andere dazu, es in irgendeiner Form zu leben. Du bürdest ihnen die Last auf, die du nicht tragen willst. Oft sind das uns nahestehende Personen, z.B. aus der Familie, die uns dann triggern und uns so darauf aufmerksam machen, dass es noch etwas für […]

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Gedanke des Tages

Es geht nicht darum, immer glücklich zu sein, sondern darum, alle Emotionen wahrzunehmen und da sein zu lassen. Was denkst du?

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Boxhandschuhe

Aufhören zu kämpfen – wie es tatsächlich klappt

Wo kämpfst du in deinem Leben? Wie können wir aufhören zu kämpfen? “Das Leben ist so anstrengend!” “Wenn ich doch nur etwas mehr Ruhe hätte …” “Wenn diese eine Sache nicht wäre …!” Vielleicht kennst du das auch. Es gibt so Tage oder auch längere Zeiten im Leben, da erscheint alles sehr anstrengend. Im Grunde […]

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Gedanke des Tages

Etwas zu akzeptieren bedeutet, dass man bewusst die Realität wahrnimmt. Es bedeutet nicht, dass man es gutheißt. Was denkst du darüber?

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Gedanke des Tages

Der Sinn des Lebens liegt meiner Ansicht nach immer in uns selbst. Nicht in unseren Kindern, Beziehungen, Jobs oder anderen Berufungen, sondern darin, dass wir leben. Im Leben selbst. Denn was ist, wenn du etwas oder jemanden verlierst? Es mag sich so anfühlen und es ist schrecklich, aber letztlich glaube ich nicht, dass es ein […]

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Gedanke des Tages

Frage an mich selbst: Wie kann ich heute die beste Version von mir selbst sein? Was sind deine Gedanken dazu? Schreibe deine Erfahrungen, Gedanken, Ideen in die Kommentare.

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Gedanke des Tages

Manchmal ist das Beste, was man machen kann, sich Hilfe zu holen und Dinge abzugeben. Was denkst du?

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Gedanke des Tages

“Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.” Mahatma Ghandi Sei Frieden. Sei Liebe. Die Welt braucht dich. Ganz dringend!

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Gedanke des Tages

Gedanke des Tages

Druck erzeugt (Gegen)Druck Hass erzeugt Hass. Kampf erzeugt Kampf. Frieden erzeugt Frieden. In mir und um mich herum.

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Es ist sicher für mich, loszulassen

Affirmation: Loslassen

… Loslassen mir mehr Kräfte verleiht. … mir Loslassen hilft, meiner Intuition zu vertrauen. … das Festhalten an Altem mehr Energie verbraucht als Loslassen. …

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Ich fühle mich wohl in meiner Haut, weil ...

Affirmation Wohlfühlen

… ich gut für mich sorge. … ich weiß, was mir gut tut. … ich mich mit Gutem umgebe. Welche Gründe findest du noch? Schreibe es unten in die Kommentare.

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Eine nach oben geöffnete Hand. Darüber ein skizziertes Gehirn

Gespräch mit deinem Körper

Ich: Hallo, lieber Muskel. Du bist aber heute ganz schön verspannt.

Muskel: Hallo. Wer bist du denn? Bist du so jemand, der an mir rumdrücken, kneten oder ziehen will, damit ich weich werde? Das bringt mich immer ganz durcheinander.

Ich: Nein. Du wirst schon deinen Grund haben, warum du so verspannst.

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Die Affirmation: Ich kann entspannen, weil ...

Affirmation: Entspannung

… es mein natürlicher Zustand ist. … es mir gut tut. … ich dann bessere Entscheidungen treffe.    > Welche Gründe findest du noch? Schreibe es gerne unten in die Kommentare.

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Massageutensilien neben einem Buddha

Ist SANJO eine Massage?

Berührung und Kontakt sind wohltuend und ein Grundbedürfnis von Menschen. Viele lieben es daher, massiert zu werden. Es gibt aber auch Menschen, die hinterher oder währenddessen Schmerzen haben. Was ist da los?

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Schaukeln bedeutet Bewegung

Radikale Akzeptanz

“Du musst positiv denken”… Doch was ist, wenn du jetzt gerade nicht positiv denken kannst?

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Walnuss im Nussknacker

Entspannung mit Newton

Druck erzeugt Gegendruck. Was Newton mit Entspannung zu tun hat und wie wir diese Phänomen für unsere Entspannung nutzen können.

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Frau liegt auf einer Behandlungsbank. Sanjo-Therapeut gibt eine Behandlung

Entspannung für Hochsensible

Bist du auch hochsensibel? “Stell´dich nicht so an!”, “Sei nicht so empfindlich!” Was habe ich alles getan, um mich nicht so anzustellen.

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Was sind die Vorteile von SANJO?

Vorteile von SANJO zur Muskelentspannung

Hin und wieder habe ich einen Hexenschuss. Und vor einiger Zeit war es wieder soweit. Ich habe ein etwas schwereres Tischchen gehoben und – ZACK! – war dieser bekannte Schmerz da. Er schoss mir durch die Lendenwirbelsäule und ich konnte mich wieder einmal kaum bewegen. Mein erster Gedanke war natürlich: “Oh, nein! Das kann ich ja nun gar nicht gebrauchen!”. Doch was war da passiert?

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Aufhören zu kämpfen: helfende Hände

Wie dich dein Körper bei Stress unterstützt

Bist du im Stress und kämpfst dich durch deinen Alltag? Die To-do-Liste ist immer voll und abends fällst du erschöpft ins Bett? Und vielleicht weißt du genau, was du bräuchtest, um entspannter leben zu können, aber schaffst es nicht, deine Vorsätze im Alltag auch umzusetzen. Tipps, wie man entspannen kann, gibt es ja genug. Die kennst du bereits, oder? Warum setzen wir sie so oft nicht um, obwohl wir doch genau wissen, dass es uns gut täte, Pausen zu machen, achtsamer zu sein, Sport zu treiben…? Der Schweinehund ist groß.

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Schmerztabletten

Fibromyalgie – ein Erfahrungsbericht

Schmerzen können das Leben sehr beeinträchtigen. Das wissen wir alle aus eigener Erfahrung. Wenn diese Schmerzen jedoch nicht aufhören – wie das bei Menschen mit Fibromyalgie oft ist -, stellen sie den gesamten Alltag, das emotionale Erleben, Beziehungen und Beruf auf eine harte Probe. Hier berichtet eine Betroffene von ihren Erfahrungen.

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viele ineinander verschlungene Hände

Was ist SANJO?

SANJO ist eine sanfte Methode zur Lösung von Muskelverspannungen. Der Grundgedanke ist einfach: Kein Muskel bewegt sich ohne eine Anweisung des Gehirns. Wer daher Muskelverspannungen dauerhaft lösen will, tut gut daran, dafür zu sorgen, dass der Muskel von der Zentrale aus angewiesen wird, weniger zu tun.

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