Mit den folgenden Tipps kannst du noch mehr Entspannung in deinen Alltag bringen und Stress leicht reduzieren.
- 4-7-8-Atmung: 4 sec. durch die Nase einatmen, 7 sec. Luft anhalten, 8 sec. geräuschvoll durch den Mund ausatmen
- 5-4-3-2-1-Übung: Suche 5 Sachen, die du siehst, 4 Sachen, die du fühlst, 3 Sachen, die du hörst, 2 Sachen, die du riechst und 1 Sache, die du schmeckst.
- Dankbarkeit: Benenne 10 Dinge, für die du dankbar bist.
- Spaziergang durch die Natur
- Yoga
- Meditation
- “Nein”-sagen: Du musst nicht immer alles (perfekt) machen. Erlaube dir, dir selbst gegenüber zu sagen: “Das muss ich (jetzt) nicht machen.”
- Bewusst essen und trinken: (Ohne Ablenkung, wie lesen, online sein o.ä.) Wie schmeckt es? Wie fühlt es sich an? Welche Temperatur hat es?
- Lächeln: Lächeln entspannt, auch wenn es dir erst einmal unnatürlich vorkommt. Es setzt Glückhormone frei und kann Stress reduzieren. Funfact: Für ein grimmiges Gesicht müssen mehr Muskeln angespannt werden, als für ein Lächeln.
- Singen: Singen macht gute Laune und verbessert die Atmung. Es setzt Glückshormone frei und entspannt Körper und Geist.
Noch mehr Ideen und warum Entspannung so wichtig ist, findest du hier.
