Warum deine To-do-Liste dich nicht verändert. Und warum eine To-be-Liste wirklich etwas verändert. Wir haben gelernt, unser Leben zu organisieren und Aufgaben zu erledigen. Wenn wir etwas verändern wollen, müssen wir etwas dafür tun. Wir brauchen Struktur und Disziplin. Darum schreiben viele von uns eine To-do-Liste, um ihre Ziele zu erreichen, um produktiv zu sein […]
Deine Gedanken formen dein Leben. Wenn du wütend und verärgert durch dein Leben gehst, wirst du du bestätigt werden und viel erleben, das dich ärgert. Wenn du liebevoll durchs Leben gehst, wirst du bestätigt werden und viel erleben, das in dir Liebe auslöst. ❤️ Ist das wirklich so? Wenn ja, warum? Stimmt es, dass du […]
Kennst du das Gefühl, innerlich zerrissen zu sein? Es fühlt sich an, als würdest du in zwei entgegengesetzte Richtungen gezogen werden, oder? So, als ob zwei verschiedene Kräfte mit dir ein Tauziehen veranstalten. Ein Teil von dir sehnt sich vielleicht nach Ruhe und Ankommen. Der andere will etwas Neues erleben. Ein Teil fühlt sich verantwortlich […]
„Eigentlich glaube ich ja nicht an sowas. Ich bin eher der Wissenschaftler.“ „Ich habe mit so esoterischen Sachen nichts am Hut.“ Wenn ich das von meinen (potentiellen) Kund*innen höre, weiß ich, ich habe noch nicht gut genug erklärt, was die Methoden aus SANJO tatsächlich sind. Was SANJO nicht ist: Was viele Menschen über Entspannung denken […]
Heute gibt es einen Gastbeitrag zum Thema Tiny Habits von der wunderbaren Jasmin Lotter von Happiemotion. Jasmin ist zertifizierte Happiness Trainerin, Meditationslehrerin, Tiny Habits Expertin und EMDR – Anwenderin. Sie beschäftigt sich mit Burnout, besser gesagt: wie man ihn vermeiden kann. Dazu nutzt sie verschiedene Tools zur Entspannung und erklärt, wie man sie im Alltag […]
Ich bin allein, habe Angst und Schmerzen und kenne die Umgebung nicht. Meine Eltern sind gegangen und ich bin mit meinen 4 Jahren unter fremden Menschen. Das Einzige, was ich jetzt will, ist, dass meine Mutter mich in den Arm nimmt und mir sagt, dass alles gut wieder gut wird. Was ist passiert? Eben habe […]
Was willst du bewirken? Was ist dein Purpose? Was für eine Frage, die Judith Peters da in ihrer neuen Blogchallenge gestellt hat?! Das klingt groß, wichtig, sehr bedeutsam. Zu groß, zu bedeutsam für mich. Was will ich bewirken? Will ich überhaupt etwas bewirken? Oder lebe ich einfach, weil ich eben geboren wurde und irgendwie ja […]
Kann Entspannung gefährlich sein? Gibt es Stress durch Entspannung? Um diese Frage zu beantworten, unterscheide ich zwischen realer und real gefühlter Gefahr. Stelle dir vor, du gehst über die Straße und plötzlich kommt ein Auto um die Ecke gefahren, das du vorher nicht gesehen hast. Was wirst du tun? Sicherlich wirst du einen Schreck bekommen […]
Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit mir zu arbeiten. Die Achtsame Körperarbeit mit den Methoden aus SANJO ist eine 1:1-Sitzung, die nur vor Ort im persönlichen Kontakt stattfinden kann. Daher ist das ein lokales Angebot, das ich dir weiter unten näher beschreibe. Darüber hinaus gibt es noch andere Angebote, die du nutzen kannst: Es gibt auf meiner Website […]
Du kennst das vielleicht: Die ganze Woche über hast du Stress und du freust dich aufs Wochenende und darauf, endlich entspannen zu können. Und dann – am Samstag – alles könnte so schön sein, aber du kannst nicht entspannen. Entspannung wird zu Stress.
Es geht niemals um Schuld, sondern immer darum, durch Erfahrungen der Liebe näher zu kommen. Es gibt nichts im Universum, das ein Interesse daran hat, uns zu bestrafen oder zu belohnen. Darum geht es nicht. Es geht darum, die Liebe, die in uns ist, wiederzuentdecken. Wenn wir lieben, fühlen wir uns wohl und dann geht […]
Wir alle wollen die Kontrolle behalten. Über uns, unser Leben, die Situationen und Ereignisse und auch über andere Menschen. Kontrollverlust macht den meisten Menschen Angst. Warum? Weil wir uns sicher fühlen wollen. Ganz nach dem Motto: „Vertrauen ist gut – Kontrolle ist besser.“
Verzweiflung lehrt uns, dass wir immer nur uns ändern können und niemals die Anderen. Was denkst du darüber? Dann melde dich zu meinem Newsletter an. Hier schreibe ich über die Methoden aus SANJO, das Thema Entspannung und Achtsamkeit – und über dies und das. Mal ist es nachdenklich, informativ, mal lustig, mal persönlich.
Mein lieber Körper, du begleitest mich schon so lange, und ich nehme dich immer als selbstverständlich hin: dass du da bist und dass du funktionierst und dich bitte nur angenehm anfühlst. Nur wenn du einmal nicht so funktionierst, wie ich es mir vorstelle, merke ich, dass es nicht selbstverständlich ist, dass du mir jeden Tag […]
Wir alle kennen das: Wir lesen oder hören eine Nachricht und sofort löst dies eine Emotion in uns aus. Freude, Erleichterung, Interesse oder eben auch Wut, Ärger, Hilflosigkeit, Angst. In dieser Zeit, in der die Nachrichten voll sind mit Schreckensszenarien, sind viele Menschen verunsichert, haben Angst und machen sich Sorgen um sich und ihre Liebsten. […]
Ich bin sein meiner Geburt in Hamburg bisher 12x umgezogen und habe in fünf Bundesländern gelebt.
Ich habe zwei Katzen: Luna und Sarabi (wir nennen sie Sari).
Als Kind hatte ich einen Hund, dem ich Kunststücke beibringen wollte. (Hat nur mäßig geklappt 😉 )
Als Kind habe ich gerne mit Lego gespielt.
Bis zum Abi wusste ich nicht, was ich werden wollte.
Was passiert, wenn du für das, was du in deinem Leben nicht magst, dankbar bist? Das ist vielleicht im ersten Moment merkwürdig. Aber Dankbarkeit ist ein wunderschönes Gefühl und wir können wählen, wie wir uns fühlen möchten. Außerdem erkennen wir so die Macht unserer Schöpferkraft an. Wenn wir diese Situation erschaffen haben, dann können wir […]
„Ich mache Sport und trotzdem habe ich Muskelverspannungen.“ , „Ich dehne mich jeden Tag und werde meine Verspannungen trotzdem nicht los.“, „Selbst Massagen helfen mir nicht.“ Wie oft hast du das schon gedacht? Und wie oft hast du dann geglaubt, du müsstest noch mehr tun? Hast sogar ein schlechtes Gewissen bekommen, weil du zu wenig […]
Als hochsensible Person ist Entspannung für mich immer ein wichtiges und aktuelles Thema. Ich merke, dass ich viel Zeit für Ruhe und Entspannung brauche, um meine eigenen Energiereserven aufzufüllen. Ansonsten werde ich unruhig und re-agiere nur noch auf das, was um mich herum passiert. Ich fühle mich dann gleichzeitig kraftlos, schnell überfordert und nicht mehr […]
Du bist nicht für die Gefühle der Anderen verantwortlich, sondern nur für deine eigenen. Die Anderen sind nicht für deine Gefühle verantwortlich, sondern nur für ihre eigenen. Was denkst du darüber? Du möchtest mehr? Dann melde dich zu meinem Newsletter an. Hier schreibe ich über die Methoden aus SANJO, das Thema Entspannung und Achtsamkeit – […]
Einleitung Im Sommer 1971 komme ich in Hamburg auf die Welt. Bereits als Kind brauche ich mehr Ruhe als vielleicht so manch anderes Kind. Sogar als Baby schlafe ich so viel, dass meine Eltern tatsächlich ab und zu gucken, ob ich überhaupt noch atme. Trotzdem kommt niemand in den kommenden Jahren auf die Idee, dass […]
Wir haben dieses Leben nicht unter bestimmten Voraussetzungen geschenkt bekommen. Wir haben es geschenkt bekommen. Punkt. Wir sind es gewohnt, dass wir uns revanchieren müssen, damit wir quitt sind. Wenn wir etwas bekommen, sollten wir etwas (Gleichwertiges) zurückgeben. Aber das Leben ist uns einfach geschenkt worden. Was sollte da auch etwas Gleichwertiges sein? Wir müssen […]
Körperarbeit hat sehr viel mit Vertrauen zu tun. Jede:r, der / die sich darauf einlässt, tut dies mit einem gewissen Vertrauensvorschuss mir gegenüber. Darüber bin ich mir im Klaren. Umso wichtiger und fairer erscheint es mir, darüber zu informieren, was meine Überzeugungen und Ziele sind. Ich bin fest davon überzeugt, … Daher sind meine Ziele […]
Mit jedem NEIN zu dem, was ist, hältst du genau das in deinem Leben, was du nicht willst. Beim Kampf brauchst du einen Gegner. Sonst kannst du nicht kämpfen. Kämpfst du gegen die Realität, hältst du das, was du bekämpfst, solange fest bis du anfängst dich zu weigern, weiterzukämpfen. Erst in dem Moment, in dem […]
Manchmal ist Loslassen und dich um dich selbst kümmern das Liebevollste, was du tun kannst. Was denkst du?
Wenn du etwas an dir verdrängst und nicht akzeptierst, bringst du andere dazu, es in irgendeiner Form zu leben. Du bürdest ihnen die Last auf, die du nicht tragen willst. Oft sind das uns nahestehende Personen, z.B. aus der Familie, die uns dann triggern und uns so darauf aufmerksam machen, dass es noch etwas für […]
Es geht nicht darum, immer glücklich zu sein, sondern darum, alle Emotionen wahrzunehmen und da sein zu lassen. Was denkst du?
Wo kämpfst du in deinem Leben? Wie können wir aufhören zu kämpfen? „Das Leben ist so anstrengend!“ „Wenn ich doch nur etwas mehr Ruhe hätte …“ „Wenn diese eine Sache nicht wäre …!“ Vielleicht kennst du das auch. Es gibt so Tage oder auch längere Zeiten im Leben, da erscheint alles sehr anstrengend. Im Grunde […]
Etwas zu akzeptieren bedeutet, dass man bewusst die Realität wahrnimmt. Es bedeutet nicht, dass man es gutheißt. Was denkst du darüber?
Der Sinn des Lebens liegt meiner Ansicht nach immer in uns selbst. Nicht in unseren Kindern, Beziehungen, Jobs oder anderen Berufungen, sondern darin, dass wir leben. Im Leben selbst. Denn was ist, wenn du etwas oder jemanden verlierst? Es mag sich so anfühlen und es ist schrecklich, aber letztlich glaube ich nicht, dass es ein […]
Frage an mich selbst: Wie kann ich heute die beste Version von mir selbst sein? Was sind deine Gedanken dazu? Schreibe deine Erfahrungen, Gedanken, Ideen in die Kommentare.
Manchmal ist das Beste, was man machen kann, sich Hilfe zu holen und Dinge abzugeben. Was denkst du?
„Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünschst für diese Welt.“ Mahatma Ghandi Sei Frieden. Sei Liebe. Die Welt braucht dich. Ganz dringend!
Druck erzeugt (Gegen)Druck Hass erzeugt Hass. Kampf erzeugt Kampf. Frieden erzeugt Frieden. In mir und um mich herum.
„Ich sollte mehr Sport machen! ich sollte weniger Süßigkeiten essen! Ich sollte dankbarer sein! Ich sollte mir mehr Zeit für mich nehmen!
Ich nehme mal an, du kennst diese oder ähnliche Sätze und du hast mit ihnen so deine Schwierigkeiten
Die Achtsame Körperarbeit mit Methoden aus SANJO ist eine sehr sanfte Methode, um Muskelverspannungen zu lösen.
Ich: Hallo, lieber Muskel. Du bist aber heute ganz schön verspannt.
Muskel: Hallo. Wer bist du denn? Bist du so jemand, der an mir rumdrücken, kneten oder ziehen will, damit ich weich werde? Das bringt mich immer ganz durcheinander.
Ich: Nein. Du wirst schon deinen Grund haben, warum du so verspannst.
Berührung und Kontakt sind wohltuend und ein Grundbedürfnis von Menschen. Viele lieben es daher, massiert zu werden. Es gibt aber auch Menschen, die hinterher oder währenddessen Schmerzen haben. Was ist da los?
Entspannung gilt oft noch als Faulheit und als unproduktive Zeit. Dabei ist es für unser Leben wichtig, dass wir uns Auszeiten nehmen.
„Du musst positiv denken“… Doch was ist, wenn du jetzt gerade nicht positiv denken kannst?
Das hier ist mein Leitfaden bei Verspannungen, denn das Leben darf leicht sein. Manchmal fühlt es sich aber nicht so an, oder?
Ich bin kein Fan von Dehnung. Vor allem nicht bei Muskelverspannungen. Muskeln entspannen mühelos, wenn Verspannungen nicht bekämpft werden.
Fibromyalgie ist eine chronische Schmerzerkrankung. Entspannung ist bei Fibromyalgie oft kaum möglich.
Du möchtest deine Verspannungen loswerden? Doch was sind eigentlich Verspannungen?
Bist du auch hochsensibel? „Stell´dich nicht so an!“, „Sei nicht so empfindlich!“ Was habe ich alles getan, um mich nicht so anzustellen.
Machst du viel Sport? Kann Sport entspannen?
Ich liebe Zitate. Du auch? Hier sind ein paar meiner Lieblingszitate zum Thema Entspannung
Hin und wieder habe ich einen Hexenschuss. Und vor einiger Zeit war es wieder soweit. Ich habe ein etwas schwereres Tischchen gehoben und – ZACK! – war dieser bekannte Schmerz da. Er schoss mir durch die Lendenwirbelsäule und ich konnte mich wieder einmal kaum bewegen. Mein erster Gedanke war natürlich: „Oh, nein! Das kann ich ja nun gar nicht gebrauchen!“. Doch was war da passiert?
Bist du im Stress und kämpfst dich durch deinen Alltag? Die To-do-Liste ist immer voll und abends fällst du erschöpft ins Bett? Und vielleicht weißt du genau, was du bräuchtest, um entspannter leben zu können, aber schaffst es nicht, deine Vorsätze im Alltag auch umzusetzen. Tipps, wie man entspannen kann, gibt es ja genug. Die kennst du bereits, oder? Warum setzen wir sie so oft nicht um, obwohl wir doch genau wissen, dass es uns gut täte, Pausen zu machen, achtsamer zu sein, Sport zu treiben…? Der Schweinehund ist groß.
Hast du dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, warum du Verspannungen hast? Welchen Sinn haben sie? Warum macht unser Körper etwas, ds ihn so viel Energie kostet?
Schmerzen können das Leben sehr beeinträchtigen. Das wissen wir alle aus eigener Erfahrung. Wenn diese Schmerzen jedoch nicht aufhören – wie das bei Menschen mit Fibromyalgie oft ist -, stellen sie den gesamten Alltag, das emotionale Erleben, Beziehungen und Beruf auf eine harte Probe. Hier berichtet eine Betroffene von ihren Erfahrungen.
SANJO ist eine sanfte Methode zur Lösung von Muskelverspannungen. Der Grundgedanke ist einfach: Kein Muskel bewegt sich ohne eine Anweisung des Gehirns. Wer daher Muskelverspannungen dauerhaft lösen will, tut gut daran, dafür zu sorgen, dass der Muskel von der Zentrale aus angewiesen wird, weniger zu tun.